10 phút tập: chân thon, mỡ bụng cũng “biến mất” hiệu quả

Bài tập thế nào mà có tác dụng kì diệu như vậy? Rất đơn giản, hãy cùng tham khảo bài tập dưới đây nhé.

Trước khi tập, bạn cần khởi động cho cơ thể ấm lên và tăng tốc độ lưu thông máu để quen dần với các động tác tập sau đó.Vì vậy không rễ bị yếu sinh lý nữ.

1. Ngồi xổm – bài tập làm săn chắc hông và đùi

Thực hiện 2 lần/ ngày, mỗi lần từ 15-24 nhịp
a1 – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay đưa trước mặt hoặc để song song với người- Hạ thấp người xuống bằng cách trùng đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà- Giữ lưng thẳng và đầu gối không bị choãi sang hai bên.

2. Nhún – Có lợi cho hông và đùi

Tập 1 làn/ngày, mỗi lần 15-24 nhịp
– Đứng thẳng, chân phải đưa về phía r\trước, chân trái phía sau- Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp người xuống cho đến khi cả hai chân gần như vuông góc.- Giữ trọng lượng cơ thể ở gót chân, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.

– Giữ lưng thẳng và không để cho đầu gối không bị lệch sang bên.

– Sau đó đổi vị trí của chân.

3. Kiễng chân – Giúp bạn có đôi chân săn chắc và thẳng

Tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp
a3 – Đứng thẳng- Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất và sau đó từ từ hạ gót chân xuống đúng tư thế ban đầu.- Đặt tay lên tường hoặc ghế để giữ cân bằng.

4. Nâng người – Giúp cho đùi và hông săn chắc

Tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 nhịp
a4 – Nằm ngửa, đầu gối co lại và đặt bàn chân trên sàn nhà- Hai chân rộng ngang vai- Từ từ nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Khi nâng người lên, thắt chặt cơ mông và bụng lại.

– Đừng để đầu gối choãi sang hai bên.

– Hạ người xuống tư thế ban đầu.

5. Nằm sấp – Cho bạn một vóc dáng đẹp

Tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 nhịp
a5 – Nằm sấp, hai tây để hai bên thái dương, hai chân khép, không chống ngón chân xuống đất- Từ từ nâng cao vai lên khỏi sàn không quá 20cm- Từ từ hạ thấp xuống.

– Giữ cho cổ thẳng và mắt luôn nhìn xuống khi thực hiện bài tập.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*